7 способов сохранить устойчивость перед лицом стигмы и дискриминации

Кажется, невозможно убежать. С разных сторон слышны враждебные речи. Зловещие угрозы перерастают в настоящее насилие, и все больше людей оказываются помечены как «плохие» или «другие» на основе различных стигматизированных аспектов того, кем они являются: расы, этнического происхождения, психического здоровья и проблем злоупотребления психоактивными веществами, инвалидности, иммиграционного статуса и состояния здоровья.

Стигма, признак позора или бесчестия, основанная на произвольных характеристиках, и ее физическое выражение, дискриминация, имеют долгую, разрушительную историю.

Те из нас, кто являются секс-работниками, или живут с ВИЧ/СПИДом, или имеют зависимости и т.п., знакомы с их вредным влиянием на нашу эмоциональную и даже физическую безопасность, а также с их способностью подрывать нашу личность и самооценку.

Однако, когда эмоциональная стойкость сильна, мы получаем возможность говорить и бросать вызов этой стигме. Постоянные обвинения со стороны телевидения, соседей и даже семьи, заявляющие, что с нами что-то не так, тревожно отдаются нашими собственными тенями неуверенности в себе и стыда. После того как эти ненавистные нарративы усвоены, больше не требуется ни одного внешнего вмешательства, чтобы нанести вред. Многие терапевты слышат от бесчисленного количества клиентов, которые, испытав стигму и дискриминацию, произносили те же слова: «Я чувствую себя испорченным».

По иронии судьбы, большинство программ борьбы со стигмой и дискриминацией направлены на тех, кто стигматизирует. Из-за образования и общения с людьми они пытаются противостоять ошибочным убеждениям и предположениям, часто с положительным эффектом. Но человеку, который действительно испытывает стигму и дискриминацию, часто приходится самостоятельно справляться с вызванными чувствами. Многие прибегают к аддиктивному поведению, чтобы заглушить свою эмоциональную боль, некоторые подвергаются всепоглощающему, бурному гневу, в то время как другие прибегают к сексуальному принуждению и сексуальному поведению высокого риска.

Может быть трудно найти полезные стратегии, способствующие личной стойкости. Вот семь советов относительно того, как правильно реагировать на стигму и дискриминацию:

1. Поддерживайте сильное самоощущение

Сохранение (и время от времени открытие) собственного достоинства просит значимого количества самопроверки. Оно начинается с самонаблюдения, посредством которого мы можем открыть свою правду и определить свои сильные стороны. Это может включать поиск власти путем дерзкого возвращения стигматизированной идентичности, процесс, примером которого является переприсвоение слова «квир» из термина издевательства на термин гордости.

Важно помнить, что здоровое самоощущение может возникнуть только внутри нас. Это не зависит от того, что мы одеваем, автомобиля, которым мы управляем, или других внешних факторов, с помощью которых мы утверждаемся. Опора на них в конце концов подрывает любое результативное повышение эго, поскольку внутри они не резонируют с тем, кем мы себя считаем.

Процесс интроспективы должен сопровождаться сочувствием к себе. Многие из нас имели дело со стигмой и дискриминацией с раннего детства и со временем выработали средства защиты, которые нам больше не служат. Честно, нежно посмотрите на свою жизнь и внесите необходимые изменения, чтобы уйти от убеждений, поведения и даже людей, которые не поддерживают то, кем вы хотите быть.

2. Найдите свою смелость

Это естественная реакция, когда вы сталкиваетесь со стигмой и дискриминацией. Смелость в такие моменты может требовать прямо противоположно тому, что требует ваш инстинкт самосохранения. Конечно, страх – это здоровый рефлекс, защищающий нас, и о личной безопасности нужно всегда заботиться.

Оценивая любой смелый поступок, существуют разные навыки, которые помогают нам оставаться твердыми.

Первым из них есть осознанное дыхание. Глубокое размеренное дыхание стабилизирует нашу физиологию и укрепляет нашу способность быть проактивными вместо реактивных. Акты мужества, по определению, выводят кого-либо из зоны комфорта. Ожидайте определенной степени тревоги при прохождении этого процесса, но оставайтесь заземленными в своей личной силе.

В то же время важно сохранять осознанность своих мыслей. Большинство из нас будет чувствовать автоматический, отрицательный голос, ставящий под сомнение нашу самооценку, нашу способность и даже наше право выражаться. Бросьте вызов этим мыслям, все время оставаясь в настоящем моменте. Легко позволить нашему разуму скатиться в будущее или прошлое, но это просто отвлекает нас от полной вовлеченности, когда мы связываемся со своим внутренним знанием.

3. Будьте настойчивы

Постоянная борьба со стигмой и дискриминацией требует, чтобы мы поддерживали прочную связь с нашей мотивацией, независимо от того, базируется ли она на борьбе с институциональной дискриминацией, исцелении собственного вредного опыта или намерении, что для наших детей все будет иначе. Такое сильное желание должно сопровождаться самодисциплиной и продуктивными привычками, так как ошибочные старты и реактивное поведение могут неохотно и быстро подорвать решимость.

4. Учитесь у других

Переживание стигмы и дискриминации является изолирующим, поскольку оно вызывает сильные эмоции, такие как гнев, страх, депрессия и безнадежность. Перед лицом таких сильных чувств многие отступают и пытаются справиться со стрессом самостоятельно. Несомненно, кто-то из ваших знакомых тоже пережил то, что вы чувствуете. Определите образцы для подражания, кем вы восхищаетесь, поговорите с ними, учитесь на том, что они сделали, и создайте пути, с помощью которых вы можете работать вместе.

5. Поддерживайте прочные связи

Здоровые социальные связи являются мощным инструментом формирования и поддержания личной устойчивости. Поскольку изоляция может являться результатом стигмы и дискриминации, создание таких сетей может быть сложной задачей. Важно противостоять любой остаточной неуверенности в себе, мешающей вам достичь связи с другими. Сила группы людей, действующих как единая сила, не только мощный вызов стигме, это также огромный комфорт для человека. Поддержание крепких социальных связей может быть единственным важнейшим фактором содействия эмоциональному и физическому здоровью.

6. Предоставлять услуги от имени других

Открытие собственной силы бороться со стигмой и дискриминацией обязательно приведет к определенной степени самопривлечения. Хотя это естественно, это может нарушить здоровый баланс и перспективу. По этой причине служение другим является важным способом сохранить целостность с самим собой и сообществом. Индуистская концепция ссылается на служение, исполненное без каких-либо ожиданий результата или награды. Такое служение расширяет наш фокус, и особенно в сочетании с ежедневной практикой благодарности может стать мощной силой для личной трансформации.

7. Отстаивайте свои убеждения

Выявление личной силы перед лицом стигмы и дискриминации, а также общение с другими, разделяющими ваш опыт, естественным образом подвергается более эффективной силе для индивидуальных и социальных изменений. Узнайте о проблемах, найдите решения, свяжитесь с лицами, принимающими решения, и привлекайте СМИ. Говорите о тех, кто еще не нашел свой голос. Делая это, вы используете свою здоровую силу таким образом, что приносит пользу вам и другим.

Оставаться устойчивым, когда сталкиваются со стигмой и дискриминацией, трудно даже самым сильным из нас. Эти навыки обеспечивают путь к такой устойчивости, используя чувство собственного достоинства и привлечение в качестве инструментов для индивидуальных и социальных изменений.

Источник  https://www.thebody.com/