«Синдром уцелевшего»: как преодолеть вину

Комментарии:0

Синдром уцелевшего (ощущение вины за выживание, также синдром концентрационного лагеря, вина уцелевшего или синдром Холокоста) — это чувство вины из-за того, что человеку удалось выжить в сложной ситуации, которую не смогли пережить остальные.

Часто вину испытывают люди, которых кто-то спас ценой собственной жизни. Кое-кто корит себя мыслями, что мог бы спасти товарищей, если бы постарался немного больше. Сначала термин использовали для тех, кто пережил Холокост, а позже его распространили на уцелевших после автокатастроф, стихийных бедствий, эпидемий инфекционных болезней и военных конфликтов.

Согласно руководству медицинских диагнозов DSM-5 синдром уцелевшего считается одним из симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). В исследовании, опубликованном в 2018 году в Journal of Loss and Trauma, ученые опросили пациентов клиники травматического стресса в Великобритании и обнаружили, что 90% опрошенных, выживших во время случая, когда другие умерли, испытывают глубокое чувство вины. Ученые из Германии предполагают, что участники тяжелых обстоятельств могут ложно оценивать свою роль в событии. Это и есть причина развития чувства вины.

В частности, люди могут неверно оценивать собственную способность предвидеть события или предотвращать последствия. Это обостряет симптомы посттравматического стрессового расстройства.

СИМПТОМЫ
Тяжесть симптомов зависит от общего психического состояния человека и ситуации, которую приходится переживать. В тяжелой форме синдром уцелевшего трудно отличить от посттравматического стрессового расстройства.

К основным симптомам относятся:

  • нарушение сна;
  • головные боли;
  • тошнота и боль в животе;
  • травматические воспоминания;
  • перепады настроения;
  • беспомощность;
  • приступы гнева;
  • суицидальные мысли.

Синдром уцелевшего может возникнуть у людей, не пострадавших непосредственно от трагических событий, находящихся в безопасности. Это сильное чувство вины перед пострадавшими может оказывать влияние на эмоциональное состояние и способность эффективно помогать.

Однако, чтобы взять себя в руки и остаться эффективными, попробуйте принять несколько важных принципов:

Вы не виноваты в случившемся. Это первая аффирмация, с которой начинается преодоление вины уцелевшего. Кто виноват в страшной трагедии – в этом случае мы четко знаем. И все же повторите это несколько раз. Вы невиноваты, что вы в безопасности. Вы невиноваты, что это произошло с другими, а не с вами.

Любая помощь важна. Многие люди, которые сталкиваются с синдромом уцелевшего, обесценивают свои действия. "Я сделал недостаточно", "Моя помощь ничего не изменит". Это когнитивная ловушка. Любая помощь с вашей стороны – важна. Если чувствуете готовность и есть ресурс сделать больше, делайте. Но не обесценивайте свои усилия.

Желание оказаться в эпицентре событий. Часто, переживая синдром, человек стремится вернуться туда, где опасно. Или стремится находиться в эпицентре происшествий вместе с другими пострадавшими. Отнеситесь внимательно к такому эмоциональному порыву и проанализируйте его. Рационально ли такое решение? Какую помощь пострадавшим вы способны оказывать на месте? Готовы ли вы эмоционально и физически к поездке в зону бедствия? Банально, хорошо ли вы плаваете? Часто случается так, что человек, который отправляется помогать другим, в итоге оказывается не готовым и нуждается в помощи.

Взять себя в руки и остаться эффективными можно по-разному в соответствии со своими способностями и возможностями. Каждый может найти свой путь в оказании помощи: спасать людей, участвовать в эвакуации пострадавших, собирать донаты, рассказывать о ситуации или посылать информацию. Важно отдавать себе отчет, что совместные усилия в комплексе дают результат.

ПРЕОДОЛЕНИЕ СИНДРОМА УЦЕЛЕВШЕГО: ПУТЬ К ЭФФЕКТИВНОЙ ПОМОЩИ
Преодоление синдрома требует понимания, что каждая помощь ценна, независимо от ее масштаба. Мы должны помнить, что наши действия имеют значение и даже небольшие взносы могут помочь улучшить ситуацию. Важно не обесценивать свои усилия и быть благодарными за возможность помогать.

В это непростое время нам необходимо действовать вместе, основываясь на солидарности и взаимоподдержке. Пусть наш ответ на трагедию будет объединенным, эффективным и направленным на облегчение страданий пострадавших. Пусть каждый из нас возьмет себя в руки, сосредоточится на помощи нуждающимся и покажет, что вместе мы способны преодолеть любые испытания.

Чтобы избавиться от вины, Medical News Today советует попробовать несколько стратегий самопомощи:

Следует делать что-то положительное для себя или для других. Например, можно стать волонтером, помочь соседям, людям преклонного возраста. Иногда помощь ближнему в выполнении простых вещей может помочь уменьшить чувство вины.

Важно позволить себе испытать негативные эмоции: следует дать себе время, чтобы оплакать погибших и принять ситуацию.

Прощение себя – важный навык, который позволит восстановить положительное мировоззрение и двигаться вперед.

Перевод внимания от себя на внешние факторы позволит прекратить само накручивание и уменьшить чувство вины.

Следует помнить, что страх, печаль, горе и чувство вины – это распространенные чувства во время войны. Это нормальная реакция человека на трагические события.

Также нормально чувствовать себя счастливым, если удалось выжить после очередного обстрела, даже если не всем это удалось. Это естественная реакция человека на удачу. Не стоит себя за это корить.

Люди, у которых появились суицидальные мысли, должны немедленно обратиться за профессиональной помощью. Когнитивно-поведенческая терапия считается эффективным методом борьбы с проявлениями симптомов синдрома уцелевшего. Психотерапевт говорит с потерпевшим, исследуя автоматические негативные мнения пациента, которые провоцируют чувство вины. Отслеживание нереалистичных отрицательных мыслей и замена их более реалистичными может помочь побороть самообвинение и облегчить чувство вины. Могут быть и другие формы психотерапии, включая прописанные психические препараты.

Коментарів: 0