7 способів залишатися стійкими перед обличчям стигми та дискримінації

Здається, неможливо втекти. З різних боків чутно ворожі промови. Зловісні загрози переростають у справжнє насильство, і все більше людей виявляються поміченими як «погані» чи «інші» на основі різних стигматизованих аспектів того, ким вони є: раси, етнічного походження, психічного здоров’я та проблем зловживання психоактивними речовинами, інвалідності, імміграційного статусу та стану здоров’я, включаючи ВІЛ/СНІД.

Стигма, ознака ганьби або безчестя, заснована на довільних характеристиках, і її фізичне вираження, дискримінація, мають довгу, руйнівну історію.

Ті з нас, хто є секс-працівниками, або живе з ВІЛ/СНІДом, або має залежності тощо, знайомі з їх шкідливим впливом на нашу емоційну та навіть фізичну безпеку, а також з їх здатністю підривати нашу особистість і самооцінку. Однак, коли емоційна стійкість сильна, ми отримуємо можливість говорити та кидати виклик цій стигмі. Постійні звинувачення з боку телебачення, сусідів і навіть сім’ї, які заявляють, що з нами щось не так, тривожно відлунюють нашими власними тінями невпевненості в собі та сорому. Після того як ці ненависні повідомлення засвоєні, більше не потрібно жодного зовнішнього вираження, щоб завдати шкоди. Багато терапевтів чують від незліченної кількості клієнтів, які, зазнавши стигми та дискримінації, вимовляли ті самі слова: «Я почуваюся зіпсованим».

За іронією долі, більшість програм боротьби зі стигмою та дискримінацією спрямовані на тих, хто стигматизує. Через освіту та спілкування з людьми вони намагаються протистояти помилковим переконанням і припущенням, часто з позитивним ефектом. Але людині, яка насправді зазнає стигми та дискримінації, часто доводиться самостійно справлятися з викликаними ними почуттями. Багато хто вдається до адиктивної поведінки, щоб заглушити свій емоційний біль, деякі піддаються всепоглинальному, бурхливому гніву, тоді як інші вдаються до сексуального примусу та сексуальної поведінки високого ризику.

Це може бути важко знайти корисні стратегії, які сприяють особистій стійкості. Ось сім порад щодо того, як правильно реагувати на стигму та дискримінацію:

1. Підтримуйте сильне самопочуття

Збереження (і іноді відкриття) власної гідності вимагає значної кількості самоперевірки. Воно починається з самоспостереження, за допомогою якого ми можемо відкрити свою правду та визначити свої сильні сторони. Це може включати пошук влади шляхом зухвалого повернення стигматизованої ідентичності, процес, прикладом якого є переприсвоєння слова «квір» із терміна глузування на термін гордості.

Важливо пам’ятати, що здорове самопочуття може виникнути лише всередині нас. Це не залежить від того, що ми одягаємо, автомобіля, яким ми керуємо, чи будь-яких інших зовнішніх факторів, за допомогою яких ми отримуємо підтвердження. Покладання на них зрештою підриває будь-яке результативне підвищення его, оскільки всередині вони не резонують з тим, ким ми себе вважаємо.

Процес інтроспективи повинен супроводжуватися співчуттям до себе. Багато з нас мали справу зі стигмою та дискримінацією з раннього дитинства і з часом виробили засоби захисту, які більше нам не служать. Чесно, ніжно подивіться на своє життя та внесіть необхідні зміни, щоб відійти від переконань, поведінки та навіть людей, які не підтримують те, ким ви хочете бути.

2. Знайдіть свою сміливість

Це природна реакція, коли ви стикаєтеся зі стигмою та дискримінацією. Сміливість у такі моменти може вимагати діяти прямо протилежно тому, що вимагає ваш інстинкт самозбереження. Звичайно, страх – це здоровий рефлекс, який захищає нас, і про особисту безпеку потрібно завжди дбати.

Оцінюючи будь-який сміливий вчинок, існують різні навички, які допомагають нам залишатися твердими.

Першим з них є усвідомлене дихання. Глибоке, розмірене дихання стабілізує нашу фізіологію та зміцнює нашу здатність бути проактивними замість реактивних. Акти мужності, за визначенням, виводять будь-кого із зони комфорту. Очікуйте певного ступеня тривоги під час проходження цього процесу, але залишайтеся заземленими у своїй особистій силі.

Водночас важливо зберігати усвідомленість своїх думок. Більшість із нас відчуватиме автоматичний, негативний голос, який ставить під сумнів нашу самооцінку, нашу здатність і навіть наше право висловлюватися. Киньте виклик цим думкам, весь час залишаючись у теперішньому моменті. Легко дозволити нашому розуму скотитись у майбутнє чи минуле, але це просто відвертає нас від повної залученості, коли ми зв’язуємося зі своїм внутрішнім знанням.

3. Будьте наполегливими

Постійна боротьба зі стигмою та дискримінацією вимагає, щоб ми підтримували міцний зв’язок із нашою мотивацією, незалежно від того, базується вона на боротьбі з інституційною дискримінацією, зціленні власного шкідливого досвіду чи намірі, що для наших дітей все буде інакше. Таке сильне бажання має супроводжуватися самодисципліною та продуктивними звичками, тому що помилкові старти та реактивна поведінка можуть знеохотити та швидко підірвати рішучість.

4. Вчіться в інших

Переживання стигми та дискримінації є ізоляційним, оскільки воно викликає сильні емоції, такі як гнів, страх, депресія та безнадія. Перед обличчям таких сильних почуттів багато людей відступають і намагаються впоратися зі стресом самостійно. Без сумніву, хтось із ваших знайомих також пережив те, що ви відчуваєте. Визначте зразки для наслідування, якими ви захоплюєтеся, поговоріть з ними, вчіться на тому, що вони зробили, і створіть шляхи, за допомогою яких ви можете працювати разом.

5. Підтримуйте міцні зв’язки

Здорові соціальні зв’язки є потужним інструментом для формування та підтримки особистої стійкості. Оскільки ізоляція може бути результатом стигми та дискримінації, створення таких мереж може бути складним завданням. Важливо протистояти будь-якій залишковій невпевненості в собі, яка заважає вам досягнути зв’язку з іншими. Сила групи людей, що діють як єдина сила, є не лише потужним викликом стигмі, це також величезний комфорт для людини. Підтримка міцних соціальних зв’язків може бути єдиним найважливішим фактором сприяння емоційному та фізичному здоров’ю.

6. Надавати послуги від імені інших

Відкриття власної сили боротися зі стигмою та дискримінацією обов’язково призведе до певної міри самозалучення. Хоча це природно, це може порушити здоровий баланс і перспективу. З цієї причини служіння іншим є важливим способом зберегти цілісність із самим собою та більшою спільнотою. Індуїстська концепція посилається на служіння, виконане без будь-яких очікувань результату чи нагороди. Таке служіння розширює наш фокус і, особливо в поєднанні з щоденною практикою вдячності, може стати потужною силою для особистої трансформації.

7. Відстоюйте свої переконання

Виявлення особистої сили перед обличчям стигми та дискримінації, а також спілкування з іншими, хто поділяє ваш досвід, природним чином піддається більш ефективній силі для індивідуальних і соціальних змін. Дізнайтеся про проблеми, знайдіть рішення, зв’яжіться з особами, які приймають рішення, і залучайте ЗМІ. Говоріть за тих, хто ще не знайшов свій голос. Роблячи це, ви використовуєте свою здорову силу таким чином, що приносить користь як вам, так і іншим.

Залишатися стійким, коли стикаються зі стигмою та дискримінацією, важко навіть найсильнішим серед нас. Ці навички забезпечують шлях до такої стійкості, використовуючи почуття власної гідності та залучення як інструменти для індивідуальних і соціальних змін.

Джерело https://www.thebody.com/