«Будь вільним!» або все про внутрішню свободу

Внутрішня свобода — це відчуття, коли ви можете приймати власні рішення і жити так, як вам хочеться. Це не стільки про зовнішні фактори, скільки про відсутність внутрішніх обмежень, які ми часто створюємо самі для себе.

Що таке внутрішня свобода?

Внутрішня свобода – це термін із психології, що означає здатність людини жити у злагоді із собою, не залежати від чужих думок і можливість реалізовуватися у гармонії зі своєю природою.

Цей стан включає кілька ключових механізмів:

Прийняття себе. Це здатність усвідомити та прийняти свої справжні якості, таланти та недоліки. Замість прагнути стати краще у порівнянні з іншими, важливо звернути увагу на власний внутрішній світ та свої унікальні особливості. Прийняття себе допомагає зупинитися й усвідомлено спрямувати зусилля на особистісний розвиток.

Боротьба з нав’язаними ідеями. Часто ми боремося за чужі нам цілі чи ідеї, жертвуючи своїми власними бажаннями та переконаннями. Важливо усвідомити та визнати свої справжні бажання, дозволити собі відстоювати їх та діяти у їхньому напрямку. Маленькі кроки до визнання своїх потреб та встановлення кордонів можуть призвести до значних змін.

Визнання своїх досягнень. Важливо визнавати та пишатися своїми досягненнями, а не приписувати їх виключно колективним зусиллям. Іноді ми схильні зменшувати свої заслуги, приписуючи успіхи команді чи зовнішнім чинникам. Визнання своєї ролі у досягненнях допомагає зміцнити внутрішню самоцінність та впевненість у собі.

Сепарація. Це процес відокремлення себе від чужого впливу, чи то від батьків, чи інших людей, чию думку ми сприймаємо як більш значущу. Навчитися приймати власні рішення та усвідомлювати свої потреби важливіше, ніж слідувати за чужими порадами чи очікуваннями.

Чому так важливо здобути внутрішню свободу?

Внутрішня свобода дозволяє нам жити у злагоді з собою, реалізовувати свої справжні бажання та прагнення. Коли ми діємо в гармонії з тим, що думаємо, відчуваємо та робимо, ми відчуваємо цілісність та задоволення. Часто ми стикаємося з внутрішнім конфліктом, коли наші думки, почуття та дії не збігаються. Це призводить до розчарування та втрати впевненості у своїх виборах. Набуття внутрішньої свободи допомагає подолати ці розбіжності та знайти шлях до задоволення та радості.

Коли ми дозволяємо собі досліджувати й ставити питання про свої бажання та почуття, а не діяти за звичними шаблонами, ми наповнюємося енергією та мотивацією. Це допомагає будувати своє майбутнє, а не бути жертвою обставин чи очікувань інших людей. Усвідомлення своїх кордонів та справжніх виборів дозволяє не тільки покращити своє життя, а й бути більш корисним для оточення.

Щоб відчути справжню свободу, необхідно розвивати свідомість та відповідальність у своїх виборах. Багато людей бояться взяти контроль над своїм життям, віддаючи перевагу покладанню на думку інших або діяти в рамках загальноприйнятих норм. Однак, якщо ви хочете бути по-справжньому вільним, важливо навчитися робити вибори, виходячи із власних бажань та цінностей.

Наприклад, людина, яка в юності була захоплена юриспруденцією, але вступила до технічного ВНЗу на вимогу батьків, може повернути свою свободу у зрілому віці. Після багатьох років роботи у сфері, що не відповідає її справжнім інтересам, вона вирішує вступити на юридичний факультет та знайти своє покликання. Цей вибір дозволяє їй набути задоволення і реалізувати мрію, яку вона залишила у минулому.

Щоб відчути справжню свободу, іноді потрібно просто "відпустити". Легко сказати, але хоча б для початку погляньмо, що саме може стримувати нас на шляху до щастя.

1. Контроль

Ми часто намагаємося контролювати все навколо: думки інших, обставини, навіть майбутнє. Але є речі, які не піддаються нашому впливу. Важливо навчитися приймати ситуацію такою, якою вона є.

2. Очікування схвалення

Бажання вразити всіх може стати тягарем. Замість того, щоб жити для інших, спробуйте зосередитися на власних потребах і бажаннях. Ваше життя — це ваш вибір.

3. Пошук пояснень

Намагання знайти логічне обґрунтування для всього може призвести до нескінченних роздумів і сумнівів. Іноді важливо просто дозволити собі відчувати, не намагаючись усе пояснити.

4. Страх помилок

Страх зробити помилку чи не досягти досконалості може заважати нам діяти. Пам’ятайте: помилки — це частина навчання і розвитку. Вони роблять нас сильнішими.

5. Переконання інших

Постійні спроби довести свою правоту можуть виснажувати. Ваша цінність не визначається думкою інших людей. Важливо залишатися вірним собі.

6. Фокус на досягненнях

Часто ми вважаємо, що можемо бути щасливими лише після досягнення певних цілей. Але щастя — це не лише результат, це також процес і стан душі. Навчіться цінувати моменти тут і зараз.

ЯК ОТРИМАТИ ВНУТРІШНЮ СВОБОДУ?

Важливо розуміти, що ви вкладаєте у поняття “Внутрішня свобода” і відштовхуватися від цього. Варто звернути увагу на різницю свободи та вседозволеності. Пам’ятати, що ми говоримо не про ефемерну незалежність від зовнішнього світу, соціуму та можливість не враховувати поправки на життєві обставини. Мова про внутрішнє відчуття свободи рішень.

Визначити, що породжує ваше відчуття залежності. Є чудова фраза: незалежність – це можливість вибирати, від чого залежати. 

Якщо ви відчуваєте, що залежність від чогось негативно впливає на ваше життя, стосунки, здоров’я, слід звернути на неї увагу. З фізичними залежностями (алкоголь, куріння тощо) можна намагатися боротися самостійно, але часто необхідна допомога фахівців, якою теж не слід нехтувати.

Якщо ж ми говоримо про залежність у відносинах, від звичок, не пов’язаних із вживаннями речовин, неконструктивної поведінки й того, на що ми безпосередньо впливаємо, то рішення завжди є і можна впоратися самостійно або за допомогою психотерапевта, за підтримки коуча, психолога. Важливо визначити, чому саме ви дозволили обмежити свою свободу та розпочати роботу над цим.

Позбавтеся стресу та негативних станів. Звичайно, не відчувати їх зовсім неможливо. Йдеться про перебування в перманентному стресі, схильність до постійних переживань. Намагайтеся звести до мінімуму фоновий режим негативу: приберіть на час зі свого життя новини, не спілкуйтеся з токсичними, неприємними вам людьми, приділіть час письмовим технікам та медитаціям, прогулянкам на свіжому повітрі, налагодьте режим.

Звільніться від нав’язливих думок. Постійна уявна жуйка з переживань і прокручування ситуацій, що вже відбулися, та їх альтернативних варіантів вирішення дуже вимотує. Впоратися допомагає робота з психологом. З самостійних методів: фрірайтінг, ведення щоденника, різні тілесні техніки проживання негативних ситуацій, дихальні практики.

Зруйнуйте обмежувальні переконання. Знову ж таки, максимально ефективно працювати з ними можна за допомогою психолога. Часто допомагає й опрацювання небажаної поведінки з коучем. У цьому випадку ви шукаєте альтернативні способи реагування та вчитеся будувати нові стратегії поведінки.

Переконання, що обмежують, звужують ваш спектр сприйняття світу, ви зациклюєтеся на невеликій кількості рішень та можливостей, втрачаєте можливість різнобічно оцінювати ситуацію. Розлучатися з ними не просто, але дуже потрібно, адже в житті ви часто страждатимете, коли світ не відповідатиме вашим очікуванням (а так дуже часто буває). І якщо гнучкості у цьому питанні у вас замало – буде дуже важко.

Полюбіть себе як нікого іншого. Людина, яка має бути у вас на першому місці – це ви самі. Не можна жити чужим життям, адже так ви упускаєте своє і заважаєте іншому. Любов себе починається з прийняття. Себе, своїх особливостей, інтересів та прямування за своїми цінностями.

Вивчайте себе. Коучинг, терапія і сам життєвий досвід – найкращі методи вивчення себе. На досвід потрібно багато часу, це триває все життя. За допомогою коучингу та психотерапії вивчати себе виходить якісніше та набивши менше шишок у пізнанні та прийнятті себе.

ЯК ЗРОЗУМІТИ, ЩО ВНУТРІШНЯ СВОБОДА Є?

Відчуття внутрішньої свободи приходить, коли ми усвідомлюємо себе авторами свого життя. Цей стан характеризується відсутністю страху перед прийняттям рішень та впевненістю у своєму шляху. Ми відчуваємо, що здатні робити найкращі вибори для себе та приймаємо помилки як частину зростання. Важливо дозволяти собі помилятися, вчитися на своїх помилках та рухатися вперед без жалю.

Коли ми дотримуємося своїх справжніх бажань та цінностей, ми живемо своє життя по-справжньому, а не існуємо заради чужих очікувань. Це дозволяє нам йти за покликом серця і ставати самим собою, знаходячи внутрішню гармонію та радість від своїх виборів.

ЯК ЖЕ ЗАХИСТИТИ ЗНОВУ НАБУТУ ВНУТРІШНЮ СВОБОДУ?

Живіть на своє задоволення

Вибирайте те, на що витрачаєте свій дорогоцінний час, чому присвячуєте життя. Якщо ви раптом виявили, що живете не те життя, яке хочете, постійно відчуваєте дискомфорт – витягайте себе звідти. Навіть якщо здається, що пізно і вік не той, починати наново страшно – наважуйтесь. Нехай буде 10, 30, 50 років – але ваших! За вашими цінностями на шляху до ваших мрій.

Висловлюйте свою думку

Не бійтеся відстоювати свої інтереси та знайте свої межі. Важливо розуміти, з чим ви готові миритися, що вам підходить, а що з вами робити не можна за жодних умов. Часто відстояти свою думку означає не тільки з піною біля рота доводити правоту, але й залишити дискусію або місце, діяльність, які вам не підходять.

Відпустіть минуле

Що сталося – вже не виправити. Якщо можна вплинути – впливайте. Якщо ні – навчайтеся на досвіді та робіть надалі по-іншому. Якщо минуле додає дискомфорт у ваше сьогоднішнє життя, копатися в ньому краще та корисніше в компанії психолога. Відпустити — це не означає відмовитися від своїх цілей чи мрій.

Якщо потребуєте психологічної підтримки, Ви можете звернутись на нашу Гарячу лінію +38(067)450-777-4, +38(050)450-777-4 чи в онлайн чат.

Також Ви можете звертатись за гуманітарною та правовою підтримкою. Наші оператори нададуть необхідні контакти для отримання гуманітарної допомоги у Вашому місті (за умови наявності наших представництв за вашою адресою). Ви також завжди можете отримати  консультаційні послуги — наші консультанти – психологи, рівний рівному, юрист – нададуть Вам всю необхідну інформацію або поділяться контактами фахівців у Вашому місті.