ФОБІЇ - ЩО ЦЕ? ЧОМУ ВИНИКАЮТЬ? І ЯК ЇХ ПОДОЛАТИ?

Кожен з нас час від часу відчуває страх: за своє життя та здоров’я рідних, перед непевним майбутнім, запланованою поїздкою або співбесідою на потенційному місці роботи. Боятися властиво усім людям, але інколи страх стає настільки великим, що заважає жити. Протягом життя з фобіями стикаються від 3 до 15% жителів планети. Найпоширеніші пов’язані з висотою (акрофобія) або тваринами: наприклад, страх павуків (арахнофобія), змій (герпетофобія) або бджіл (апіфобія). Як правило, страх з’являється ще в дитинстві, а піку досягає в середньому та літньому віці. Фобії можуть зберігатися роками, а в 10–30% випадків навіть десятиліттями.

В основі страху лежить тривога. Якщо Ви пробираєтеся темною вулицею, у Вас виникає тривога, Ваш мозок сигналізує Вам швидше реагувати і бути більш зібраною. Можна вважати, що це інстинкт самозбереження. Коли Ви вдома і Вам страшно, причиною є – знову ж таки тривога, бо Ви не знаєте, що може відбутися, тривога - це страх за майбутнє.

Яка б не була фобія, вона виникає через незнання. Якщо вам здається, що з-під ліжка хтось вилізе та схопить вас за ногу, то потрібно увімкнути світло та подивитися, що ж там під ліжком. Скоріш за все, там нічого не буде. Якщо ж там щось є, то потрібно думати, що з цим робити. Конкретна дія в цьому випадку може бути корисною.

Звичайна хвиля страху триває десь три хвилини - бо цього часу достатньо, аби відбувся емоційний вибух. Тому іноді варто протримати паузу в три хвилини та впевнитися, що нічого поганого не трапилося.

Фобія – це симптом. Наприклад, є людина, яка ніколи не стикалася з павуками, але вона дуже боїться їх, тоді, напевно, це від того, що в неї є якась напруга, яка не має виходу. Це може бути будь-який неусвідомлений страх, наприклад, що помруть її батьки. Втім, людина не може навіть думати про таке, тому психіка обирає іншу фобію, арахнофобію, аби кудись випустити цю напругу. Психіка намагається витратити ту енергію, яка і так накопичується, на щось інше, необов’язково на те, що реально турбує.

Чому одні відчувають страх у меншій мірі, а для інших він стає постійним супутником, що перероджується в приховані страхи і фобії?

Страх — це нормальна реакція, свого роду механізм захисту, покликаний допомогти організму впоратися зі стресовою ситуацією. Всі ми відчуваємо страх по-різному, бо страх має різноманітні форми. Різний страх у батьків і дітей, флегматик пізніше зрозуміє свій страх, ніж холерик, але холерик уже через 2–3 хвилини буде знову спокійний, тоді як флегматику може знадобитися чимало часу для відновлення. Встановлено, що худорляві люди сильніше бояться, ніж огрядні, частіше відчувають страх песимісти, ніж оптимісти.

Коли ми відчуваємо страх, то він впливає не тільки на нашу психіку, а й на тіло: рухи сковуються, а все тіло наче обм’якає. Під впливом страху залози внутрішньої секреції приводяться у стан внутрішньої готовності, роблячи потужний викид адреналіну в кров, що позбавляє нас спокійного стану. Саме в такі моменти в людині прокидаються стародавні інстинкти - нападати першим або рятуватися втечею. Вибір варіанту залежить від самооцінки.

Сам термін «панічний страх» бере свою назву від імені давньогрецького бога лісу — Пана. Згідно з міфами, Пан, який раптово з’являвся, вселяв настільки сильний жах, що людина бездумно кидалася на втечу, не розбираючи дороги і не усвідомлюючи, що саме втеча може бути погибельною для неї.

Основною ознакою фобії є уникнення ситуації, в якій зазвичай з’являється відчуття страху або паніки. Ці почуття легко впізнаються за такими ОЗНАКАМИ:

• Прискорене серцебиття, 
• Почуття млявості, заціпеніння, 
• Спазми в горлі, задуха, 
• Передчуття непритомності, 
• Холодний піт, 
• Блювота або розлад шлунка, 
• Тіло перестає слухатися, 
• Почуття того, що сходиш з розуму.

Наявність чотирьох з цих ознак передбачає наявність фобії.

ПРИЧИНИ СТРАХІВ

Чому і як виникають страхи в нашому мозку, спробували встановити вчені. У своєму дослідженні вони з’ясували, що страхи, які, здається, вже пішли, насправді можуть залишатися у прихованій формі.

Вивчення страхів показало, що причина їх наполегливості в тому, що вони буквально глибоко пускають коріння.

Деякі дослідники вважають, що поява страху в багатьох життєвих ситуаціях частково пояснюється психоаналізом — присутність в психіці ядра почуття страху, пов’язаного з найбільш ранніми враженнями людини. І найпершим враженням є акт народження, коли акумулюється цілий комплекс неприємних вражень, друкується в мозку як прообраз смертельної небезпеки, і саме такі враження часто повторюються у людини як стан страху.

Спираючись на психоаналіз, можна сказати, що перший стан страху виник як наслідок відділення від матері.

Невротичний страх може бути декількох форм. Це може бути вільний страх — без причин, його ще називають «страхом очікування». Під впливом цього страху люди завжди чекають найгіршого, живуть в очікуванні біди.

Друга форма невротичного страху є протилежною першою — вона, навпаки, пов’язана з якимось певним об’єктом або ситуацією. Цей невротичний страх якраз і породжує різного виду фобії: страх літати на літаку, страх плазунів, страх захворіти. Потрапляючи в певні ситуації, і здорові люди відчувають страх, але фобії відрізняються інтенсивністю почуття страху, що виникає, подолати його невротикам дуже складно.

ЯК ПОБОРОТИ СТРАХ?

Аби визначити, чи справді ваш страх – це фобія, потрібно поставити собі кілька запитань:

• Наскільки вам страшно за 10-ти бальною шкалою?
• Вам це заважає жити?

Якщо вас щось лякає на 10, то це може бути фобією.

Страх можна побороти самотужки. Якщо ж він дуже сильний, ви можете оцінити його на 10, а то й більше, варто звернутися до психолога та віднайти справжню причину фобії.

У кожної людини є думка, яка запускає емоцію, яка зі свого боку запускає тілесні відчуття і поведінку. Від думки запускається ланцюжок, коли людина сама себе лякає. Потрібно просто одне переконання змінити на інше. Втім, найдієвіше страх лікується переживанням цієї ситуації. Наприклад, якщо тиждень постійно контактувати з павуками, то страх перед ними зникне.

Деякі експерти вважають, що боротися з фобіями не варто. Якщо у вас виникає фобія, то це захисний механізм, який потрібен людині, який від чогось її рятує. Якщо його прибрати, але нічого не поставити натомість, то він або повернеться назад, або на тому ж пустому місці з’явиться щось інше. Тому якщо це щось несерйозне, то боротися з цим непотрібно. Боротися взагалі ні з чим не потрібно. Якщо у вас виникає якась проблема, вийміть цю частинку і запитайте у неї, для чого ти мені потрібна, від чого ти хочеш мене захистити та що корисного ти мені даєш, коли намагаєшся змушувати мене уникати, наприклад, висоти.

Сьогодні їснують методики для подолання неприємного відчуття як страх. Якщо вами оволодіває страх до чого-небудь, неважливо — до літака, до заміжжя, до переїзду — не обов’язково одразу бігти до психолога. Можливо, ви й самі зможете впоратися зі ситуацією, що склалася.

Психологи рекомендують розглянути свій страх як би з боку. В момент страху спробувати уявити окремо кожний напружений м’яз, скуті ноги, задубілі руки, почути стукіт свого серця, відчути хаос в голові. А потім подумки відірвати себе від цього заляканого тіла і рішуче сказати собі: «Страх — це не Я!»

Можна уявити собі свій страх у формі чогось, що можна легко зруйнувати, знищити або того, що саме здатне зникнути (наприклад, хмарки, яка випаровується).

Можливо хтось вважає, що кращий засіб подолати страх — взагалі нічого не боятися. Але вони не праві, тому що відсутність взагалі будь-яких хвилювань і тривог — це явна ознака психічного розладу.

ЯКЩО ВАМ ПОТРІБНА КОНСУЛЬТАЦІЯ ПСИХОЛОГА, ЮРИСТА - ТЕЛЕФОНУЙТЕ НА НАШУ ГАРЯЧУ ЛІНІЮ