ТУРБОТА ПРО СЕБЕ vs ЕГОЇЗМ

Коментарі:0

Піклуватися про себе – це усвідомлення того, що ви важливі!

Суть турботи про себе в тому, щоб навчитися розуміти власні потреби, прислухаючись до своїх емоцій та тіла.

Але чому це буває непросто?

Часто прислухатися до себе, заважають негативні автоматичні думки, або переконання, такі як: “піклуватися про себе непристойно”,

“треба думати про інших, а не про себе”,

“Я – остання буква алфавіту”,

«піклуєшся про себе – значить, егоїст».

Всі ці думки викликають почуття провини та сорому, і щоб не відчувати їх, ми часто ігноруємо свої потреби та не приділяємо час собі.

 

Турбота про себе — це не прояв егоїзму, а навички забезпечення власного здоров’я та добробуту. Дії егоїста спрямовані на те, щоб отримати вигоду. При прояві турботи про себе, ви не завдаєте шкоди іншим.

Турбота про себе – це прояв відповідальності й протилежність егоїзму. Якщо ви вмієте піклуватися про себе, розпізнавати та задовольняти свої власні почуття й потреби, ви відчуваєте, як із середини наповнюєтеся позитивною енергією та любов’ю, якими вам хочеться поділитися з іншими людьми. Це і  є справжня й міцна любов. Саме любов, а не бажання виглядати хорошим чи отримати повагу і схвалення зі сторони оточення. Безумовна любов, яка дозволяє досягти емоційної свободи.

Турбота лише про інших призводить до почуття самітності, спустошеності, злості, депресії та образи. І на те є вагома причина. Коли ми ігноруємо свої власні почуття і потреби, ми ніби відмовляємося від самих себе.

 

Турбота про себе не повинна бути схожа на відпустку у випадках, коли ми страшенно виснажені через постійний внутрішній пресинг.

Піклуватися про себе – означає:

Жити, не копіюючи постійно інших людей, – і знайти своє власне життя – таке, яке, можливо, не підходить іншим, але яке підходить вам;

Чесно подивитися на ваші невдачі й розчарування і вирішити, що ви будете з ними робити;

Прийняти те, що якісь ваші бажання не будуть здійснені;

Відпустити те, що потрібно відпустити та обрати нове.

 

Турбота про себе є важливим аспектом нашого психологічного здоров’я і щастя. Вона сприяє підвищенню нашої ефективності, підтримує наше фізичне і емоційне самопочуття. Зневага ж до власних потреб може призвести до депресії, стресу та вигорання.

 

Якщо ж ви помічаєте, що повсякчас дбаєте про інших або займаєтеся роботою чи хатніми справами, забуваючи про власні сон, їжу, відпочинок, то пропонуємо прямо зараз спробувати відновити гармонію.

 Отже, для кожної людини вкрай важливі: 

Фізичне здоров’я. Правильне збалансоване харчування, регулярне помірне фізичне навантаження і повноцінний сон допомагають нам почуватися краще й бути більш енергійними та рішучими.

Емоційне самопіклування. Навчіться розпізнавати та виражати свої почуття, шукати способи релаксації та зняття стресу. Психотерапія, медитація та ведення щоденника можуть бути корисними інструментами в цьому процесі.

Інформаційна гігієна. Важливо регулювати час, котрий ви проводите в соцмережах і у стрічках новин. Його можна якісно використати для себе: почитати, зробити фізичні вправи, прийняти ванну чи врешті-решт поспати. Або хоча б візьміть за правило, наприклад, не гортати стрічку під час їжі, у транспорті, перед сном тощо.

Рефлексія та самовдосконалення. Ви можете визначити свої цілі та сформулювати бажання, а потім створити плани для досягнення їх. Виберіть щось одне й починайте втілювати задумане в життя.

Спілкування. Підтримуйте або відновіть стосунки із близькими та приємними вам людьми. Природно, що під час війни, після тривалої вимушеної розлуки люди можуть відчувати деяку стриманість. Але спілкування — це навичка, яку можна втратити, коли нею довго не користуватися, та яку можна знову напрацювати.

Відмова від почуття провини. Важливо розуміти, що турбота про себе не є егоїстичним вчинком. Вона допомагає зберегти емоційну стабільність і сприяє покращенню ваших стосунків з оточенням.

 

 Що ще може бути турботою про себе:

  • Залишатися в моменті, не турбуватися про минуле, майбутнє або речі, які ви не в змозі контролювати, наприклад, думка інших;
  • Встановіть межі та дотримуйтесь їх. Говоріть “ні”, якщо хтось просить вас допомогти з тим, на що у вас немає часу, можливості та бажання;
  • Навчіться робити паузу та перестаньте перевтомлюватися. Давайте мозку перепочинку, під час яких дозволяйте собі просто ні про що не думати;
  • Хваліть себе за всі досягнення протягом дня;
  • Практикуйте співчуття до себе;
  • Не порівнюйте себе з іншими;
  • Напишіть список речей, які ви цінуєте у собі;
  • Вибачте тих, на кого тримаєте образу;
  • Відпочиньте від соцмереж;
  • Практикуйте позитивні афірмації (приклад: мені достатньо бути таким, яким я є зараз);
  • Дозвольте відчувати свої емоції замість того, щоб тікати від них.

 

Для того, щоб простежити свій рівень турботи, можна використовувати простий інструмент -  «щоденник»: накресліть таку таблицю.

День/Активність Кількість годин сну Здорове харчування Достатня кількість води Фізична активність Що мене зробило сьогодні щасливим
ПОНЕДІЛОК          
ВІВТОРОК          
СЕРЕДА          
ЧЕТВЕР          
П’ЯТНИЦЯ          
СУБОТА          
НЕДІЛЯ          

Першу колонку можна назвати «кількість годин сну», другу – «здорове харчування», третю – «достатня кількість води», четверту – «фізична активність» та четверту – «що мене зробило сьогодні щасливим» або «ресурсна активність»?

Таблиця висвітлює основні пункти турботи про себе, але за бажання її можна змінювати. Щоранку записуйте, як довго ви сьогодні спали. Увечері обміркуйте минулий день і заповніть інші колонки (або записуйте дані протягом дня).

 

До графи «фізична активність» відноситься все, що передбачає рухову активність: прогулянка до автобусної зупинки, від метро до роботи, п’ятихвилинна прогулянка швидким кроком під час обідньої перерви, прибирання з пилососом тощо. Через деякий час ви зможете простежити свій режим сну, руху та харчування. Залежно від результатів ви зможете себе похвалити за успіхи або помітити слабкі місця, на яких варто сфокусуватися, тоді турбота про себе стане якіснішою.

 

Турбота про себе – це не егоїзм, а необхідність! Набагато легше дарувати друзям та близьким радість, підтримку та натхнення, коли вони є всередині нас самих.

Коли ж ви відчуєте, що знову починаєте занадто багато турбуватися про інших і забуваєте про себе, згадайте слова, що ви неодноразово чули в літаку: "Спершу надіньте кисневу маску на себе, а потім допоможіть сусіду". Оскільки лише сповнені сил ви здатні прийти на поміч іншим.

ЯКЩО ВІДЧУВАЄТЕ ПОТРЕБУ У ДОПОМОЗІ ЧИ ПОРАДІ, ВИ ЗАВЖДИ МОЖЕТЕ ЗВЕРНУТИСЬ ДО НАШИХ ПСИХОЛОГІВ ЧЕРЕЗ ГАРЯЧУ ЛІНІЮ ДЛЯ СЕКС-ПРАЦІВНИКІВ: +38 (067) 450 777 4, +38 (050) 450 777 4

ЗВЕРНУВШИСЬ, ВИ ЗМОЖЕТЕ ПОСПІЛКУВАТИСЬ ТЕЛЕФОНОМ З ПСИХОЛОГОМ, ЮРИСТОМ АБО ОТРИМАТИ КОНТАКТИ СПЕЦІАЛІСТІВ У ВАШОМУ РЕГІОНІ, ЯКІ ЗАБЕЗПЕЧАТЬ ВАМ ДОПОМОГУ ТА ПІДТРИМКУ НА МІСТІ

 

Коментарів: 0