Як позбавитись снів про війну

Коли ми засинаємо, наші думки починають сплутуватись, одні картинки непомітно замінюються на інші. На жаль, багато з нас бачать події війни.

Війна торкнулась усіх — вона стала частиною нашого життя. Наш мозок банально не може ігнорувати таку масштабну тривогу, тому часто ми бачимо її уві сні.

Сновидіння про війну можуть виникати з різних причин, які можуть бути пов’язані з фізичними, психологічними або емоційними чинниками, ось деякі з них:

Стрес та тривога: стресові ситуації або почуття тривоги можуть впливати на сновидіння. Війна є однією з найбільш стресових і тривожних ситуацій, які можуть переживати люди, тому це може відображатися в їх снах.

Травми або відображення минулого досвіду: люди, які пережили війну або були свідками конфліктів, можуть мати сновидіння про війну як відображення їхніх минулих травматичних досвідів.

Психологічні впливи середовища: соціальне та культурне середовище також може впливати на сновидіння. Наприклад, якщо людина перебуває в країні або регіоні, де існують воєнні конфлікти або напружена політична ситуація, це може відобразитися в її снах.

Психічна робота над стресом: сновидіння про війну можуть бути спробою психіки впоратися зі стресом або неврівноваженістю, що виникає в повсякденному житті.

Символіка та метафори: сновидіння можуть використовувати символіку та метафори для вираження певних емоцій, страхів або конфліктів у психіці людини. У цьому контексті війна може представляти боротьбу, конфлікт чи напруженість в особистому житті.

Це лише деякі можливі причини, і вони можуть варіюватись залежно від кожної конкретної ситуації та індивідуальних характеристик людини.

Фото Роман Мінін, серія «Сни про війну»

Бачення війни у снах може бути дуже стресовим та тривожним досвідом.

Насамперед слід дотримуватися загальних рекомендацій для покращення якості сну:

• провітрювання кімнати;
• фізична активність протягом дня;
• комфортна температура;
• відмова від гаджетів за годину до сну;
• якщо наснився жах, важливо зрозуміти, що він закінчився: випити води, обійняти того, з ким спиш;
• придумати альтернативний щасливий кінець історії та повторювати його впродовж дня. Це повинно згасити негативний вплив сновидіння і встановити нові асоціації.

Поки що ми не можемо викреслити війну зі свого життя, але можемо намагатись зробити все, щоб сон став нашим надійним прихистком від тривоги. Ось декілька простих порад:

Створіть спокійну атмосферу перед сном: перед тим як лягати спати, намагайтеся створити спокійну атмосферу. Займайтеся релаксаційними практиками, такими як медитація або глибоке дихання, щоб знизити рівень стресу перед сном.

Уникайте стресових вражень перед сном: спробуйте уникати новин або фільмів, які можуть викликати стрес або тривогу перед сном. Це може допомогти зменшити ймовірність сновидінь про війну.

Створіть спокійне місце для сну: забезпечте собі комфортне і спокійне місце для сну. Затемніть кімнату, вимкніть різні джерела світла та забезпечте комфортний режим температури.

Розвивайте техніки керування стресом: навчіться розслаблюватися під час сну, коли ви відчуваєте, що наближається сновидіння про війну. Це може бути візуалізація спокійного та безпечного місця або знову ж таки використання технік глибокого дихання.

Розмовляйте з психологом: якщо ви продовжуєте мати сновидіння про війну та вони суттєво впливають на ваш емоційний стан, зверніться до психолога або терапевта. Вони можуть допомогти вам розібратися в причинах цих сновидінь та розвинути стратегії подолання тривоги.

За порадою до психолога Ви можете звернутись на нашу ГАРЯЧУ ЛІНІЮ: 

+38(050) 450 777 4, +38(067) 450 777 4.

Окрім психологічної підтримки за цими номерами можна отримати консультації юриста, пара юридичну допомогу та інформацію щодо гуманітарної допомоги для секс-працівників, щодо програм та послуг для секс-працівників, адреси служб та контакти дружніх фахівців: лікарів, юристів, соціальних працівників, параюристів.

Крім телефонної лінії, у нас працює ОН-ЛАЙН ЧАТ тут на сайті (червоний квадратик у правому нижньому кутку сторінки) та на сторінці у Facebook