гаряча лінія
ukr
ГАРЯЧА ЛІНІЯ ДЛЯ СЕКС-ПРАЦІВНИКІВ.  ЦІЛОДОБОВО.

ТЕЛЕФОНУЙТЕ ЯКЩО:
  • 📌 співробітники поліції вимагають у Вас гроші, примушують до складання/підписання незаконних протоколів, проводять незаконні обшуки;
  • 📌 Ви піддаєтеся фізичному та психологічному насильству з боку поліції (моральне приниження, образа, примус до співпраці, примус до сексу, згвалтування і т.д.);
  • 📌 Ви піддаєтеся насильству;
  • 📌 у Вас намагаються забрати дитину/позбавити батьківських прав, посилаючись на Ваш вид діяльності;
  • 📌 Вас шантажують, залякують або обмежують свободу;
  • 📌 Вам відмовляють у наданні медичних послуг, посилаючись на Ваш вид діяльності;
  • 📌 Вам потрібна допомога в отриманні паспорта, оформленні прописки і т.д.
+38(050) 450 777 4 +38(067) 450 777 4

Для тих, хто завис у невизначеності: Як упоратися з кризою вимушеної еміграції?/Поради психолога

15 Гру 2022 20:12:07
0
комментариев

Ділимося з Вами порадами зі сторінки у ФБ від психологині та нашої давньої знайомої Марії Винницької


Ставте собі правильні питання, які вам допомагатимуть


Багато хто зараз змінив місце проживання. Часто це інша країна, в яку людина, швидше за все, потрапила не за своїм бажанням. Це не було її давнім планом та виваженим рішенням. Рішення приймалося «на ходу» або за принципом “найменшого лиха”.

І вже на цьому етапі багато хто стикається з несвідомою позицією: «Якщо я цього не замовляв і не чекав, то хочеться це відкинути, заперечувати, чинити опір і не погоджуватися».

Зовні це може виявлятися пригніченими станами, тугою, безсиллям, апатією, песимізмом та пригніченою агресією на нинішнє життя. Це нормальні захисні механізми психіки.

Зміна була різкою та вимушеною — нас змусило її здійснити щось більше. Але життя триває, і проходити подібна криза може цілком усвідомлено, зменшуючи шкоду для себе.

Важливе зауваження: не кожну кризу можна взяти під контроль самостійно. Якщо у вас важка травма, втрата близького або глибокі особисті рани, потрібна допомога фахівця.


Ця колонка для тих, хто переїхавши в іншу країну, не може знайти собі місця і не розуміє, що робити далі. Для тих, хто завис у невизначеності, і навіть маючи план дій, на кожному кроці відчуває сумніви: «А що якщо… (щось станеться, знову кудись переїду, треба буде повертатися або ніколи більше не повернуся)». Таких «якщо» може бути мільйон і всі вони вимотують останні сили.


Все, що відбувається зараз – це криза. Коли старе життя зруйновано, а нове ще не створено. І це стосується не лише зовнішніх сфер життя, а й самовідчуття. Країна, робота, мова, середовище, люди, місцевість – це все частини нашої ідентичності. І вони зараз змінилися. Те, яким це було зовсім не схоже на те, яким стало. І це дуже великий обсяг для обробки та прийняття одночасно.


Щоб усвідомлено проживати цю кризу та трансформацію, а не чекати, що «невдовзі це все закінчиться і стане як раніше», потрібні зусилля.

  1. Проведіть розширення та очищення внутрішньої «оперативної пам’яті

Життя на дві-три країни потребує нових навичок та ресурсів — від організаційних, комунікаційних до психічних — усе це вміщуватиме, вирішуватиме питання і там, і там, і бути ефективним.

Потрібно «почистити старі файли в голові», прибрати і перестати обробляти зайву і вже не потрібну інформацію, щоб впускати нові відомості, людей, відносини, середу, плани. Постарайтеся відкинути сумніви (а чи правильно я вчинила), тривоги (залишатися чи їхати далі), провину (треба було залишитися/поїхати раніше/використовувати шанс) тощо, щоб психіка та мозок не були постійно зайняті переробкою минулого, бо так можна втратити справжнє – або все життя звузиться до ностальгії і погляду в дзеркало заднього виду.

Щодня та тиждень пропонують нові можливості — у тому середовищі, де ви зараз:

Вивчити місцевість;

Освоїти мову, хоча б основи;

Познайомитися з людьми;

Вивчити місцеві традиції, звичаї, побут та культуру;

Стати частиною якоїсь спільноти;

— завести нові знайомства, зв’язки та розширити свій соціальний капітал;
— відчути і дізнатися, які є потреби в тому суспільстві, де ви живете;
— знайти сферу, де ваші знання та навички можуть бути корисними.

2. Поєднайте у собі дві культури


Не треба забувати хто ви, звідки, де ваша батьківщина та близькі, яка ваша історія. Це все фундамент і ядро нашої особистості. І це не про “або-або”. Це про розвиток досвіду «і». «Я з України і зараз живу в Польщі», «Мої корені та дім в Україні, і зараз я працюю у Швеції», «Моя батьківщина — Україна, і зараз тут, у Франції, будую своє життя».

Можна ділитися своєю культурою і черпати з нової. Головне – це обмін. Не будьте закритою системою. Можна усвідомлено вчитися впускати в себе нове та обробляти це, впроваджувати у життя. І привносити до чужої культури щось своє — готувати звичні страви, читати літературу, вивчати свою історію та ділитися нею.

3. Відпускайте колишній образ себе


Не чіпляйтесь за нього. Ви у будь-якому разі змінюєтеся протягом усього життя, а під час проживання криз це відбувається різко та стрибкоподібно.

Дозвольте минулому уявленню про себе розчинитись. Що має піти — нехай іде, а натомість у вас з’являтимуться нові якості та смисли. Ви можете відкрити в собі нові властивості адаптації, розвинути навички спілкування або навчитися більше покладатися на себе.


Важливо перестати боротися із змінами. Вони неминучі і часто трапляються незалежно від нашого бажання. Опір стихії кризи забирає сили. Витягніть з неї енергію для особистого зростання та трансформації, у тому числі для переходу на новий рівень.

4. Візьміть емоції під контроль


Нормально, якщо вам страшно, нестерпно, немає сил і переповнюють сумніви та тривога через невизначеність. Кризи не можуть «не штормити» і бути безболісними. Якщо не штормить — це не криза, а «прогулянка по звичних місцях». Але чинити опір кризам — те саме, що чинити опір життю та розвитку. І тому намагайтеся прийняти кризу як даність і спрямуйте свої сили на співпрацю з цим процесом, проходячи його більш усвідомлено.


Задавайте собі правильні питання, які допомагатимуть:


— Що хорошого для мене в цьому є?
— Що корисного у цьому поганому?
— Що в цій ситуації залежить від мене? Де моя зона впливу?
— Що я можу зробити сьогодні, щоб… (просунутися, ситуація вирішилася, мені полегшало і т. д.)
— На що я можу спиратися? (внутрішнє та зовнішнє).

— Ким я стаю, проходячи цей досвід? Чому він мене вчить? Як змінює?


Можна йти в нове зі страхом, а можна пробувати робити вибір — дивитися на це як на пригоду, йти з цікавістю в невідомість, знаючи, що ви дізнаєтесь про себе щось нове.

5. Підтримуйте самі себе


Щодня дозволяйте собі бути вільнішими, дозволяючи собі навчатися і помилятися, і дивіться на себе з любов’ю.

Дбайте про себе, відпочивайте, робіть паузи і давайте собі час на перезавантаження. Особливо важливим є сон, тому що уві сні психіка розвантажується і одночасно структурує та інтегрує новий досвід.

Уникнути криз не вдавалося ще нікому, хоч би як нам хотілося. Це цінна зона зростання та «перепрошивки» самого себе. Усвідомлений рух у кризі частково схожий на плавання у шторм. Вам потрібно робити все для того, щоб не боротися з хвилями (ви все одно не переможете, стихія більше за вас), а «мобілізуватися», згрупуватися і навчитися працювати зі стихією — щоб випливти, доплисти, зберегти ресурс і дозволити всім змінам всередині вас відбутися .

І тоді після шторму, на березі, ви можете виявити в собі нову людину — сильнішу, впевненішу, з новими приголомшливими якостями та можливостями і з великою повагою та любов’ю до себе.


НАШІ КОНСУЛЬТАНТИ ВИСЛУХАЮТЬ, ЗРОЗУМІЮТЬ ТА НАДАДУТЬ ПОРАДИ