гаряча лінія
+38(050) 450 777 4 +38(067) 450 777 4

Як припинити заїдати стрес, і до чого тут гормони

28 Чер 2022 15:06:32
Корисне
Твоє здоров'я
0
комментариев

Як змусити себе поїсти? чи Як перестати заїдати стрес? Як опанувати свої емоції під час війни?

Відповідь на ці питання питання одна: треба подбати про гормони.

Дофамин. Хімія нагороди

Намагайтеся завершувати справи, навіть невеликі (мікросправи). Тим самим ви стимулюєте мозок оцінювати позитив: «Зробив — молодець!».

Практикуйте ритуали турботи про себе: самомасаж, повноцінна гігієна ротової порожнини, розчісування (мікроциркуляція) волосся. Або просто полежіть у тиші та спокої.

Максимально збалансуйте свій раціон. Не забувайте, що їжа — це паливо, а не антистрес.  Нагорода себе їжею, заповнення нею порожнечі, пригнічення тривоги – це шлях до переїдання.

Оцінюйте усвідомлено та адекватно свою поведінку – харчову в тому числі.

Святкуйте невеликі перемоги. Хваліть себе!

Серотонін. Стабілізатор настрою

Спробуйте медитацію – її ефективність доведено вже тисячу разів.

Виділіть час для легкого фізичного навантаження в домашніх умовах: зарядка, присідання, фітнес, пілатес, йога – оберіть те, що подобається, дарує насолоду. Зараз дуже багато безкоштовних відео – уроків, наприклад в YouTube.

Прогуляйтесь на природі, але спробуйте думками бути не в новинах, а разом із температурою, вологістю, вітром. Спостерігайте, вивчайте, дивіться, як гарно, яка неймовірна природа хоч п’ять хвилин на день.

Практикуйте дихальні вправи.

Ендорфін. Природне знеболювання

Незважаючи на обставини, в житті завжди є місце для сміху – посміхайтесь, жартуйте, не зачиняйтесь.

Використовуйте аромамасла. Ароматерапія має розслаблюючу та заспокійливу дію. За допомогою ароматів рослин легко зняти симптоми втоми, перевтоми, дратівливості, що накопичується. Рослинні аромати діють на нервову систему як стимулюючі, тонізуючі та заспокійливі засоби, підвищують резервні можливості організму.

Пийте зелений чай чи чай з трав. Зелений чай допомагає заспокоїтися та розслабитися, знижує втому, але водночас значно підвищує концентрацію уваги. У невеликих дозах (до 150 мл) напій допомагає зняти стрес та краще запам’ятовувати інформацію. Але перед сном його пити не бажано. Щоб позбутися депресивного настрою, заспокоїтись, покращити он – можна випити чаю з звіробою, ромашки, меліси, пустирника тощо.

Побалуйте себе гірким шоколадом, ваніллю.

Окситоцин. Гормон щастя, любові та прихильності

Даруйте близьким обійми, можно просто тримати когось за руку, а можна обійняти себе.

Час із дітьми, сім’єю, домашними тваринами дарує нам відчуття щастя та гармонії.

Спробуйте частіше говорити оточуючим компліменти – результат здивує вас.

Мелатонин. Кращого відновлення ще не вигадали

Треба спати. Найкраще засинати до 22.00-23.30. Але головне, висипати норму 6-8 годин, хоч іноді, хоч доповнюючи денним сном. Нічний сон бажаний у повній темряві, прохолоді, бажано під ковдрою.

Понизьте світлове навантаження після заходу сонця – уникайте яскравого та блакитного холодного світла, переводьте гаджети в нічний режим.
Понизьте прийом стимуляторів – кави та алкоголю, у тому числі увечері.

Будьте здорові та бережіть себе!

читайте также
Дивитись всі Всі

ПОСТТРАВМАТИЧНИЙ СТРЕСОВИЙ РОЗЛАД (ПТСР)

24 Лют 2023 17:02:49

Розумне керівництво по декриміналізації секс-праці

30 Гру 2020 17:12:02

Світовий досвід державного регулювання секс-праці: висновки для України

22 Гру 2019 23:12:13